Dr Alejandro Junger MD란 의사가 제안하고 기네스 펠트로가 극찬하여 유명해진 식생활 개선 지침.
3주간 21일간의 프로그램.

지금의 몸과 마음의 상태가 엉망진창이라면 책을 사서 읽어 볼 것을 강추한다

• 클린 시작 하루 전 단식 하고 구충제 먹기 (물은 섭취)

• 클린 일지 작성하기 - 매일 자세하게 작성하고 몸 상태를 꼼꼼히 기록할 것

• 자기전 5분 명상 (다음 동영상 검색에 명상의 말씀 쳐서 나오는 걸로 20분했음)

• 컴퓨터 하루 2시간 이상 하지 않기

• 매일 엑스트라 버진 올리브유 1~2숟가락 (주스 갈아먹을때 넣으면 됨)

• 매일 저녁 샤워 단, 온수/냉수 번갈아 샤워 - 1분씩 4~5회 번갈아서 (본인은 첫 날만 번갈아 샤워 하고 그냥 온수로 샤워함)

• 세끼 꼬박을 정해진 시간에 먹기 - 6시간 사이클 지키기!! (식간엔 안먹음)

ex) 아침 ~ 6시간 후 ~ 점심 ~ 6시간 후 ~ 저녁 ~ 12시간 후 ~ 다음날 아침

• 저녁을 먹고 반드시 12시간 동안 아무것도 먹지 않아야함! 바로 우리 몸이 소화를 하는 시간임

• 아침과 저녁은 반드시 주스나 수프 등의 유동식/ 점심은 고형식

• 식재료는 유기농 제품(친환경 음식)을 이용 (농약 피하기)

• 배변은 매일 보기 (배변보기 위해 약 먹는 것은 금지)

• 물 2.3 L 마시기 ( 소변을 1~2시간에 한번씩 보게 되는게 목표)

• 생마늘 한쪽씩 먹기

• 12시 전엔 반드시 취침상태 일 것

• 수면 시간은 8시간 (그 이하가 안되도록 주의)

ex) 11시 취침~ 7시 기상 (^^)

• 꾸준한 운동!! 30분~1시간의 걷기 운동이 좋음

(따로 시간을 못내서 왠만하면 무조건 걸었음, 승강기 대신 계단을 이용했고 아침 저녁으로 매일 40분씩 두 번 걸어다녔었다 )

O (먹을 수 있는것)

복숭아, 사과, 샐러리, 시금치, 당근, 오이, (녹색) 생채소, 강남콩, 호박, 생선, 레몬, 보리, 닭가슴살, 브로콜리, 녹차, 메밀, 익은 과일, 현미, 완두콩, 해바라기씨

X ( 먹으면 안되는 것)

토마토, 피망, 가지, 감자, 고구마, 유제품, 초콜릿, 가공식품, 인스턴트, 조개류, 견과류, 바나나, 설탕, 자몽, 땅콩, 두부, 대두, 옥수수, 밀, 밀가루, 고기, 달걀, 자두, 쌀, 설익은 과일 , 카페인, 술

먹을 것이 없네-;

• 출처: http://meimei.tistory.com/123 3주에 5kg 감량하셨다고…